Visão geral

Se você deseja experimentar o poder e a agilidade do boxe sem arriscar um nariz quebrado, o Piloxing pode ser para você. Piloxing combina Pilates e movimentos de boxe em um treino de intervalo alto. É um novo programa de fitness único que está ganhando popularidade em todo o mundo, estimulado por praticantes de celebridades.

História de onde veio o piloagem?

O fundador da Piloxing, a dançarina sueca e a formadora de celebridades Viveca Jensen, queriam encontrar um caminho para que as mulheres conseguissem uma auto-imagem poderosa e sexy. Sua solução foi criar um exercício que use luvas ponderadas e movimentos de boxe para tonificar os braços, ao mesmo tempo que incorpora a escultura e a flexibilidade dos exercícios de Pilates. Quando experiente em um formato de aula motivador, o Piloxing oferece um treino diversão, porém desafiador, que inclui movimentos de dança divertidos e divertidos.

BenefíciosBenefícios de piloxing

Jensen credita a Piloxing com uma série de benefícios para a saúde, incluindo:

  • aptidão cardiovascular através de um treinamento com intervalo de núcleo
  • tonificação muscular e escultura sem volume, levando a braços mais firmes, coxas, e a barriga
  • queima de gordura através de uma atividade divertida de "fusão"

ClassesQue classes são como

Um número crescente de ginásios começou a oferecer aulas Piloxing por instrutores treinados especificamente na disciplina. As aulas de Piloxing são de alta energia e podem incluir música de dança e clube combinada com movimentos do hip-hop, da salsa e do balé. Espere luvas cor-de-rosa, gritos, punhos e um ambiente de aula interativo, enquanto o instrutor e os estudantes se insistem.

WorkoutWhere para tentar um treino de piloxing

Embora você possa procurar aulas para participar de sua academia ou centro de fitness local, você pode ter uma sensação da intensidade de um treino de Piloxing sem sair de sua sala de estar. Muitas revistas de saúde e moda publicaram exercícios de Piloxing que você pode fazer sozinho, com apenas algumas modificações na configuração de classe. Por exemplo, enquanto as classes geralmente fornecem luvas ponderadas de 1/2-pound, você pode tentar as rotinas em casa usando pesos de pulso padrão de 1/2-libra disponíveis na maioria das lojas de atletismo, ou ficar sem gloveless.

Para obter o máximo de exercícios fora de casa, tente fluir de um exercício para o outro sem parar para descansar. Os proponentes da Piloxing sugerem fazer exercícios caseiros três vezes por semana para ver uma melhora na sua saúde e fitness. Os exercícios a seguir fornecem um bom começo.

Patinação em linha com soco

Este exercício visa suas coxas, braços, abdominais e traseira. Repita a sequência oito vezes, depois mude de lado e faça o mesmo exercício oito vezes, perfurando com o braço direito. Tente fazer quatro conjuntos desses pares de socos, fluindo graciosamente do set to set.

  1. Comece por ficar com os pés separados por largura do quadril.
  2. Mude seu peso ligeiramente para a perna direita.
  3. Faça os punhos com as duas mãos e segure-os debaixo do queixo, perto do peito.
  4. Dê um grande passo para trás e para o lado com a perna esquerda, cruzando-o atrás da perna direita enquanto dobra seu joelho direito.
  5. Faça um movimento de pancadas com o braço esquerdo, alisando o cotovelo.
  6. Retornar para a posição inicial.

Placa de Piloxing

Este movimento visa o seu abs, costas e braços. Repita o exercício oito vezes. Tente completar quatro conjuntos de oito repetições. Se você precisa descansar, faça uma interrupção de 30 segundos entre os conjuntos.

  1. Comece em uma posição de elevação levantada, esticando as pernas para fora diretamente atrás de você, dedos do pé no chão. Em vez de segurar a posição de empurrão com as mãos, abaixe-se para baixo em seus antebraços para que eles estejam planos no chão.
  2. Segurando a parte superior do corpo ainda, traga seus joelhos para o chão e então fixe suas pernas novamente.