Com a chegada dos feriados vem a temporada anual de família, comida, presentes e estresse.

Os feriados podem ser um momento feliz, mas também podem exacerbar muitos estressores que podem levar a sentimentos maiores de ansiedade para muitas pessoas que desejam divertir-se familiarmente.

A Associação Americana de Psicologia estava preocupada com os níveis de estresse durante os feriados, então eles criaram seu próprio Centro de Recursos de Stress Holiday para quem procura uma pequena ajuda.

A APA identificou os quatro principais estressores principais dos feriados: conversas familiares difíceis, a pressão de doação de presentes, finanças e gerenciamento de expectativas.

Vaile Wright, PhD, psicólogo clínico e diretor de pesquisa e projetos especiais da APA, disse que os feriados podem ser difíceis por uma variedade de razões.

"Penso que, para a maioria das pessoas, as férias são um momento alegre e positivo, mas para certos grupos, sabemos que os feriados trazem estressores adicionais", disse ela.

Ela explicou que as finanças e a pressão dos feriados podem afetar alguns grupos.

"Esses grupos são geralmente mulheres, ou aqueles que sentem alguma responsabilidade pela família", disse ela. "Então também indivíduos que são talvez menores rendimentos ... que realmente se esforçam para encontrar a renda extra para pagar os feriados. "

O argumento anual da família

A APA listou um dos quatro principais estressores como" encontros familiares difíceis ". "À medida que as famílias se reúnem sob um mesmo teto, as queixas de longa data ou ideologias políticas concorrentes podem levar a argumentos ou insultos que arruinam mesmo a melhor festa de férias.

Para evitar esse estresse, Wright informou que cada família pode decidir como eles querem abordar tópicos delicados.

"Não há regras duras ou rápidas sobre isso, algumas famílias podem decidir que as férias são um momento para não falar sobre coisas desafiadoras. Para outros, isso pode ser um momento perfeito, porque todos estão juntos, por isso faz muito sentido ter diálogos efetivos. "

Wright disse que se você estiver empenhado em uma discussão que você está ansioso para evitar, você deve se sentir capaz de se remover.

"Andar para longe é bom - fazer uma pausa - se duas pessoas estão tendo uma discussão entre si e você não quer fazer parte dela, retire-se. "

No entanto, se alguém está discutindo um tópico com o qual você tem uma objeção moral, de acordo com Wright, é bom falar e (delicadamente) contradizê-los.

"Se você está ouvindo pessoas dizendo coisas que você achou moralmente reprováveis, eu acho que é nossa responsabilidade falar e falar de uma maneira efetiva", disse ela.

Mas ela sugeriu evitar afirmações acusatórias ou discussões de espírito.

"Quando nos comunicamos como realmente sentimos com alguém e fazemos isso de maneira que possamos nos sentir bem, isso mantém o relacionamento, acho que nos sentimos melhor no final", disse ela.

dores de cabeça de presente

Se a idéia de obter um presente para todos, do seu companheiro de cubículo para seu primo terceiro, está lhe dando dor de cabeça de férias, Wright tem algum conselho para ficar sã e não ficar quebrada.

Wright explicou que as famílias devem ser atualizadas com seus recursos financeiros e transparentes com as crianças.

"Uma das coisas que é importante fazer é realmente sentar-se e pensar sobre quais são as tradições que você tem e avaliar se eles se alinham com seus objetivos e valores", disse ela.

Por exemplo, uma família pode decidir que, em vez de gastar dinheiro em muitos pequenos presentes, eles juntarão dinheiro para férias.

"Se você realmente se senta e pergunta a si mesmo" O que é importante para mim em torno desta época do ano? "E você vem com a família. Então, você sabe [está] encontrando o presente perfeito de acordo com você passando tempo com a família? " ela disse.

A APA também tem algumas sugestões, incluindo a manutenção de uma lista de tarefas para férias, de modo que não há uma disputa de última hora para presentes. Eles também aconselham definir expectativas realistas para que você não sinta a pressão para dar a todos, incluindo o seu amigo de escritório, o melhor presente que já receberam.

Não se endividam pelas férias

A pressão de dar presentes, viajar e hospedar feriados pode causar uma pressão adicional na sua carteira.

A APA possui algumas dicas importantes para evitar que sua sanidade e sua carteira sejam esgotadas.

Eles aconselham fazer uma decisão financeira ao mesmo tempo, rastrear seus gastos e fazer um plano para resolver seus estressores financeiros.

Ao fazer uma decisão financeira ao mesmo tempo, você não será desgastado e não terá força de vontade para dizer não. As despesas de acompanhamento foram encontradas para ajudar as pessoas a controlar seus gastos. Além disso, fazer um plano financeiro pode ajudar as pessoas a evitar serem sobrecarregadas com suas despesas.

"Quando sua lista de despesas de férias supera seu orçamento mensal, reduza a escala", recomendou a APA. "Lembre-se de que a família, os amigos e os relacionamentos são mais importantes do que os objetos materiais. "

Gerencie suas expectativas alimentadas por Holiday Pinterest

Todo mundo adora mostrar uma bela árvore de Natal, menorah ou outra lembrança de férias. Mas um assalto sem parar de cenas de férias perfeitas para a imagem no Facebook pode fazer com que o host mais preparado se sinta inadequado.

A APA disse que pode ser útil estabelecer expectativas realistas e lembrar de um "peito queimado" não significa que você não pode se divertir e ter um feriado memorável.

Além disso, a APA informou que, se uma criança pede um presente que seja muito caro, os pais podem falar sobre o que é realista como um presente e por que os feriados são mais do que apenas presentes.

Wright também sugeriu que as pessoas tomassem tempo para si e prestem atenção aos sinais de que o estresse do feriado está cobrindo um impacto na saúde deles.

"Para muitas pessoas, o estresse primeiro pode manifestar-se como sintomas físicos, como dor de cabeça, dor de cabeça, como se sentir como a sua pressão arterial aumentando", disse ela. "Você quer estar prestando atenção a esses sintomas antes que eles pioram. "

A APA disse que as pessoas podem evitar ser oprimidas por refletir sobre" aspectos da sua vida que lhe dão alegria ", andando em uma caminhada, e geralmente leva tempo para você.

Wright disse que se os sintomas do estresse começam a impedir sua vida, pode ser útil começar a ver um conselheiro ou falar com alguém sobre o que está causando o estresse.

"Quando começa a interferir de forma significativa em nossa vida, é quando nós realmente temos que dar um passo atrás e avaliar o que está acontecendo. "

Em geral, Wright disse que quer que as pessoas tomem a calma em si mesmas e tentem passar tempo com a família e os amigos.

"Quero encorajar todos a darem uma pausa. Não existe um feriado perfeito. "