Todo mundo tem um truque ou uma dica de dieta que os ajudou a perder 5, 15 ou mesmo 55 libras.

Beba isso três vezes por dia. Coma isso uma vez por semana. Pegue isso diariamente.

Como dietas estritas como a dieta ceto e o jejum intermitente estão a ganhar força, parece que não há nada que a maioria dos americanos não faça para soltar alguns quilos.

Mas a realidade é que a perda de peso geralmente se resume a duas coisas: comer menos e mover-se mais.

Agora, um estudo publicado no International Journal of Obesity diz que a porção "comer menos" da equação de perda de peso pode precisar de um pequeno ajuste.

Cheat to lose?

O estudo de pesquisadores da Universidade da Tasmânia descobriu que as pessoas que morreram durante duas semanas e depois não restringiram suas calorias durante duas semanas realmente perderam mais peso e mais gordura do que as pessoas que morreram de forma contínua.

Para o estudo, 51 homens obesos foram designados para um dos dois grupos.

O primeiro grupo cortou calorias em um terço por 16 semanas.

O segundo grupo cortou as calorias em um terço por duas semanas e depois tomou uma "pausa" e comeu o nível de manutenção de calorias por duas semanas.

Eles repetiram estes "intervalos de fraude" durante as 16 semanas completas do estudo.

No final do estudo, os homens que tiraram a queda de suas dietas perderam cerca de 50% mais peso do que os homens do outro grupo.

Além disso, eles derramam mais gordura do que o grupo controle.

Seis meses depois, os pesquisadores fizeram um seguimento para ver quão bem a perda de peso foi mantida.

Ambos os grupos recuperaram um pouco de peso, mas os homens que usaram pausas durante a dieta ainda eram em média 18 quilos mais leves que os homens no grupo controle.

O que há de tão bom com as quebras de trapaça?

A dieta exige que você coma menos calorias do que você queima em um dia.

Com um déficit de calorias, seu corpo deve usar gorduras armazenadas em combustível - para manter sua energia acima. Em última análise, isso pode resultar em perda de peso.

Mas há uma captura de dieta 22 que muitas vezes atrai aqueles que procuram perder peso.

Quando você restringe as calorias, seu apetite realmente aumenta. Além disso, você está queimando menos calorias em repouso, o que significa que você precisa de menos comida.

Esta "reação à fome" resulta em um platô de perda de peso ou mesmo em um ganho para muitas pessoas.

As rupturas de truques dão ao seu metabolismo um pouco de impulso ao convencer seu corpo de que a "fome" acabou.

Seu metabolismo aumenta e você é capaz de percorrer a perda de peso paralisada.

As quebras de truques também permitem que seres humanos sejam humanos, diz Samantha Scruggs, uma nutricionista registrada que trabalha com indivíduos em perda de peso, melhorando a saúde e vitalidade e comendo emocionalmente.

"Eu acho que esta dieta se encaixa em um estilo de vida real e ocupado que a maioria de nós vive", disse Scruggs à Healthline. "Muitas vezes nos comprometemos com um programa de dieta por um tempo e depois" caímos do vagão "e depois decidimos desistir. Se isso soa como você, este estudo dá muita esperança de que, uma vez que você cai, você pode voltar e continuar sua dieta e, na verdade, potencialmente perder mais peso, fazendo isso dessa forma, evitando a péssima queda do metabolismo e do platô que ocorre por tantos e também causa tal perda de motivação. "

Para David Ezell, diretor clínico do Darien Wellness, um grupo de aconselhamento e bem-estar em Connecticut, o estudo reforça algo que ele fez em sua própria vida por um tempo.

Ezell usa períodos de "alimentação e depois de alimentação", que ecoam as mesmas técnicas que esse novo estudo usou.

O objetivo é manter o metabolismo em fluxo e evitar um platô.

"Nossos corpos só permitirão uma certa perda de peso antes que uma mudança ocorra e a gordura, que o corpo vê como seu bem mais valioso, é conservada", disse Ezell à Healthline. "Perda de peso saudável - a perda de gordura corporal - diminui lentamente. Este planalto é um mecanismo de sobrevivência chave no Serengeti, mas não tão útil nos subúrbios dos EUA. "

Como praticar quebras de fraude

Restrição de energia intermitente - outra maneira de dizer uma dieta ocasional misturada com nenhuma dieta - ainda não é como em vogue como dietas mais restritivas, mas deve ser, Scruggs diz.

"O jejum intermitente é o local onde você agarra de 12 a 18 horas, e depois come, geralmente sem muita restrição, para as outras 6 a 12 horas durante o dia", diz Scruggs. "A restrição de energia intermitente, por outro lado, é onde você segue uma dieta restrita em calorias por várias semanas e, em seguida, muda para um período de duas semanas onde você segue um padrão alimentar que atende seus gastos de energia exatamente. "

Teoricamente, diz Scruggs, este último período de duas semanas não produziria nenhuma perda de peso, mas o ajudaria a manter seu peso.

Não seja tentado a selecionar um "dia da fraude" no meio de uma semana de dieta. O estudo, diz Scruggs, indica que um dia não é suficiente para mudar a dinâmica de queima de gordura do seu corpo.

"Cheat dias podem não permitir o tempo para redefinir o metabolismo do seu corpo que o período cheio de duas semanas de consumo iso-calórico seria", explicou.

Se esta técnica de dieta parecer algo que você gostaria de tentar, você pode começar a calcular suas necessidades de calorias para manutenção de peso e perda de peso.

Ferramentas on-line estão disponíveis ou você pode se encontrar com um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a criar um plano específico para seus objetivos.

Uma vez que você tenha seus objetivos de calorias, selecione uma semana para começar e acompanhe de perto os requisitos de calorias de perda de peso por duas semanas.

No final desse período, experimente duas semanas no nível de calorias de manutenção do seu peso.

E, em seguida, repita por vários meses para ver o quanto você pode perder.

"Mesmo se você mantiver seu peso por uma semana, então perderá a próxima semana, você ainda está progredindo em direção ao seu objetivo geral", disse Scruggs.