Visão geral Seu corpo corre o que você o alimenta. A melhor maneira de obter a maior quantidade de energia da sua comida é garantir que você esteja se dando a melhor comida possível. Além do que você come, quando você come também pode afetar sua energia. Você já notou como você se sente lento depois de um grande almoço ou jantar? Isso porque seu corpo está usando sua energia para digerir essa grande refeição em vez de alimentar o resto do seu corpo. A maneira mais fácil de evitar o coma pós-refeição é comer várias refeições com porções menores ao longo do dia. Isso irá manter o seu corpo alimentado regularmente e pode até ajudá-lo a perder peso. Alimentos não processados1. Alimentos não processados ​​ Enquanto um cheeseburger e batatas fritas podem ser reconfortantes enquanto você está comendo, o valor nutricional é baixo. Os alimentos processados, como alguns alimentos embalados ou enlatados, doces, refeições em caixas e carnes pré-cozidas, são tipicamente cheios de conservantes, aditivos, sódio, gorduras trans e ingredientes artificiais que podem diminuí-lo. Frutas e vegetais2. Frutas e vegetais frescos, sazonais Quanto mais fresco for sua comida, mais nutrientes conterão. Ao contrário dos alimentos processados ​​que podem ser despojados de nutrientes para uma vida útil mais longa, os alimentos frescos geralmente possuem nutrientes mais elevados. Comer frutas e vegetais em temporada significa que eles amadureceram naturalmente. Bebidas não cafeinizadas3. Bebidas não cafeinizadas A cafeína está bem com moderação, e demonstrou ter alguns benefícios para a saúde. Embora forneça um impulso de curto prazo, ele realmente não fornece energia ao corpo. Os primeiros sorvetes podem dar-lhe uma sacudida, mas se você não está fornecendo o seu corpo com boa nutrição e refeições equilibradas e lanches, você acabará por se sentir enrolado. Se você deve ter sua solução, opte por café preto ou chá não adoçado. Sodas e bebidas energéticas podem ser cheias de açúcar refinado e ingredientes artificiais que podem fazer com que você colapse, e levar a outros problemas de saúde se consumir. Lean protein4. Proteínas Lean Carnes vermelhas com gesso em gordura adiciona gordura saturada à sua dieta. As carnes mais leves, como frango, peru e peixe, ainda fornecem proteína de qualidade, mas contêm menos gorduras saturadas. O peixe rico em ácidos graxos ômega-3, como o salmão e o atum, pode adicionar gorduras benéficas para o coração. Grãos inteiros e carboidratos complexos5. Grãos inteiros e carboidratos complexos Assim como os alimentos processados, os carboidratos refinados, como os açúcares e a farinha branca, fornecem pouca nutrição. A escolha de alimentos integrais e carboidratos complexos garante que seu corpo obtenha todos os benefícios do casco do grão que adiciona fibra à sua dieta. Nuts6. Nozes e sementes Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para vencer a fadiga e combater a fome. Obter uma variedade de nozes e sementes na sua dieta pode fornecer nutrientes saudáveis ​​e energia.Experimente amêndoas, castanhas do Brasil, castanha de caju, avelãs, nozes, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. Recomenda-se a utilização de versões cruas e sem sal. E eles são o lanche perfeito durante a tarde. Água7. Água A água potável é essencial para um ótimo funcionamento do corpo. Embora a água não forneça energia na forma de calorias, ela ajuda a facilitar os processos energéticos no corpo, que é um impulso de energia em si mesmo. Sip na água durante o dia, e tente trocar refrigerantes, café e outras bebidas para um copo de água. Essa mudança simples pode fazer uma grande diferença, e você se sentirá melhor antes de conhecê-la. Vitaminas e suplementos8. Vitaminas e suplementos Se você não está recebendo tudo o que precisa de sua comida, você pode querer considerar tomar uma vitamina diária. Consultar com um nutricionista ou médico homeopático pode fazer com que você comece com um regime de suplemento nutricional. Certifique-se de falar com o seu médico sobre todos os suplementos nutricionais que esteja considerando. Bananas9. Bananas Pesquisadores compararam bananas com bebidas esportivas de carboidratos em ciclistas que precisavam de energia sustentada para seus passeios longos. Eles descobriram que a banana oferecia tanto combustível aos cavaleiros como a bebida. Bananas, certo? Descreva-se, as bananas são embaladas com potássio, fibra, vitaminas e a quantidade perfeita de carboidratos que lhe proporcionam um grande impulso de energia natural. Além disso, as bananas são muitas vezes inferiores a um dólar por fruta, e esse é um preço que você não pode bater por tanta energia extra. Oats10. Aveia Eles não são apenas para o café da manhã. Uma grande tigela de aveia embala um soco de fibra de enchimento e até mesmo uma pequena proteína. Além disso, é bom para as pessoas que experimentam picos de açúcar no sangue e gotas com outros cereais de café da manhã processados. Escolher as versões simples de pacotes instantâneos de aveia, aveia cortada em aço ou aveia antiquada é melhor porque não são preenchidos com açúcar extra. Você pode então controlar o que você colocou, como leite, um pouco de mel e algumas bagas misturadas. Então você pode estar a caminho com mais energia para ajudá-lo durante o dia. sementes Chia11. Sementes Chia Embora você não esteja treinando para um evento de exercícios de resistência, as sementes de chia podem ser uma excelente fonte de energia prolongada, graças ao teor de carboidratos, às gorduras saudáveis ​​e ao enchimento da fibra. Duas colheres de sopa de chia fornecem cerca de 24 gramas de carboidratos e um enorme 4, 800 gramas de omega-3s, que são saudáveis ​​para o coração e anti-inflamatórios. De acordo com um pequeno estudo que envolveu seis atletas de resistência, comer sementes de chia oferece energia tanto quanto as bebidas esportivas de carboidratos. Para os propósitos cotidianos, polvilhar em algumas colheres de sopa de sementes de chia com seu smoothie matinal ou adicionar uma colher ao iogurte da tarde pode fornecer apenas um impulso de energia suficiente para que você fique cansado. TakeawayTakeaway Ser consciente do que está no seu prato pode ser uma maneira saudável e eficaz de manter sua energia aumentada. Com exercícios regulares e boa nutrição, você pode manter níveis saudáveis ​​de energia durante os episódios depressivos.