Pérolas parentes de sabedoria

Como pai, você passa mais do que genes para seus filhos. As crianças também escolhem seus hábitos - tanto bons quanto maus.

Mostre aos seus filhos que você se preocupa com eles, compartilhando esses conselhos de nuggets de saúde que eles levarão consigo muito depois que você pode carregá-los.

Fazendo comer coloridoHabit 1: Faça comer colorido

Comer alimentos de cores diferentes não é apenas divertido - também possui benefícios para a saúde. Ajude seus filhos a entender o valor nutricional de incluir um arco-íris de alimentos coloridos em sua dieta regular.

Isso não significa que cada refeição precisa ser multicolorida. Mas você deve fazer um esforço para incorporar uma variedade de frutas e vegetais de diferentes matizes em sua dieta. Deixe as cores variar de vermelho, azul e laranja, para amarelo, verde e branco.

Não perca o café da manhãHabit 2: Não perca o café da manhã

Instilar uma rotina de refeições regulares na infância pode ajudar a tornar mais provável que seus filhos continuem esse bom hábito quando forem mais velhos. Ensine-lhes que um café da manhã saudável:

  • chute começa seu cérebro e energia
  • ajuda a mantê-los fortes
  • mantém doenças crônicas à distância

A Harvard Medical School confirma que ir sem café da manhã está correlacionado com quatro vezes a probabilidade de obesidade . E a alta fibra em muitos cereais de café da manhã pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Assista o conteúdo de açúcar, no entanto.

Escolha atividades divertidasHabit 3: Escolha atividades físicas agradáveis ​​

Nem todas as crianças adoram esportes. Alguns podem assustar a aula de ginástica. Mas se eles vêem você ser ativo e encontrar atividades físicas que eles gostam, ficar saudável e ativo torna-se fácil.

Eles provavelmente podem levar seu amor dessas atividades até a idade adulta.

Se seu filho ainda não encontrou seu nicho de esporte, incentive-os a continuar tentando e ativo com eles. Exponha-os a uma variedade de atividades físicas como natação, tiro ao arco ou ginástica. Eles são obrigados a encontrar algo que eles gostam.

Não seja um sofá-cama Hábito 4: Não seja um sofá-cama

Faça as crianças, e você mesmo, fora do sofá e saia da porta. A Clínica Mayo informa que as crianças que observam mais de uma hora ou duas de televisão por dia estão em maior risco de vários problemas de saúde, incluindo:

  • desempenho prejudicado na escola
  • dificuldades comportamentais, incluindo problemas emocionais e sociais e distúrbios de atenção
  • obesidade ou excesso de peso
  • sono irregular, incluindo problemas para adormecer e resistir à hora de dormir
  • menos tempo para jogar

ReadHabit 5: Leia todos os dias

Desenvolver habilidades de leitura fortes é um componente essencial da o sucesso da sua criança na escola agora, e no trabalho mais tarde na vida.

De acordo com a Clínica de Cleveland, a leitura ajuda a construir a auto-estima da criança, relacionamentos com os pais e outros e o sucesso na vida adulta.

Recomenda-se que você faça a leitura de uma parte das rotinas de tempo de recreação e de hora de dormir do seu filho.

A Cleveland Clinic também sugere que a leitura diária para as crianças pode começar tão cedo quanto 6 meses de idade.

Escolha os livros de seus filhos, de modo que eles vejam a leitura como um deleite, em vez de uma tarefa difícil.

Beber águaHabit 6: beber água, não refrigerante

Você pode manter a mensagem simples. A água é saudável. Os refrigerantes não são saudáveis.

Mesmo que seus filhos não entendam todas as razões pelas quais o açúcar demais é ruim para eles, você pode ajudá-los a entender o básico.

Por exemplo, de acordo com a American Heart Association (AHA), o açúcar em refrigerantes não fornece nutrientes. Ele também adiciona calorias que podem levar a problemas de peso. A água, por outro lado, é um recurso vital que os seres humanos não podem viver sem.

Olhe para etiquetasHabit 7: olhe para rótulos (rótulos de alimentos, não designer)

Seus filhos, especialmente pré-adolescentes e adolescentes, podem se preocupar com os rótulos de suas roupas. Mostre-lhes que existe outro tipo de rótulo que é mais importante para sua saúde: o rótulo de nutrição alimentar.

Mostre aos filhos como seus alimentos embalados favoritos contêm rótulos com informações vitais sobre nutrição.

Para evitar esmagá-los, concentre-se em algumas partes-chave do rótulo, como a quantidade por porção de:

  • calorias
  • gorduras saturadas e gorduras trans
  • gramas de açúcar

Aproveite uma família jantarHabit 8: desfrute de um jantar familiar

Com horários familiares agitados, é difícil encontrar tempo para se sentar e desfrutar de uma refeição juntos. Mas vale a pena tentar.

De acordo com a Universidade da Flórida, a pesquisa mostrou que compartilhar uma refeição familiar significa que:

  • laços familiares ficam mais fortes
  • as crianças estão mais bem ajustadas
  • todos comem refeições mais nutritivas
  • crianças são menos provável que seja obeso ou com excesso de peso
  • os filhos são menos propensos a abusar de drogas ou álcool

Gastar tempo com amigosHabit 9: passar tempo com amigos

As amizades são muito importantes para o desenvolvimento saudável de crianças em idade escolar, de acordo com Pesquisa publicada pela Clinical Child and Family Psychology Review.

Jogar com amigos ensina habilidades sociais valiosas de crianças como comunicação, cooperação e resolução de problemas. Ter amigos também pode afetar seu desempenho na escola.

Incentive seus filhos a desenvolver uma variedade de amizades e brincar com amigos com freqüência. Ele irá configurá-los com habilidades de vida que eles podem recorrer para os próximos anos.

Mantenha-se positivoHabit 10: Mantenha-se positivo

É fácil para as crianças se desencorajar quando as coisas não seguem o caminho. Ajude-os a aprender a resiliência quando experimentam retrocessos, mostrando-lhes a importância de se manterem positivos.

De acordo com a pesquisa na Revista Clínica de Psicologia Infantil e Familiar, crianças e adultos podem se beneficiar de um pensamento positivo e de boas relações.

Ajude seus filhos a desenvolver uma auto-estima saudável e uma mentalidade positiva ensinando-lhes que são adoráveis, capazes e únicos, independentemente dos desafios que enfrentam.