Altere sua dieta, melhore seu humor

O transtorno afetivo sazonal (SAD) é um tipo de depressão que se acredita ser causada pelas estações em mudança. Normalmente, os sintomas começam a piorar em torno do outono e pico durante os meses de inverno. Os sintomas do SAD são semelhantes a outras formas de depressão, incluindo sentimentos de desesperança, falta de concentração, retirada social e fadiga.

Os tratamentos para SAD incluem medicação, terapia de conversa, exercício e dieta saudável. Use nossas receitas e idéias de refeições para ajudá-lo a lutar contra SAD com seu garfo.

proteínas Lean1. Lean protein

Além de ser alto em ômega-3, o salmão é uma ótima fonte de proteínas magras. Enquanto um bife de costelas ricamente marmoreado é, sem dúvida, delicioso, o alto teor de gordura saturada pode não ser bom para seu humor ou seu corpo. Proteínas magras, contudo, carregam muitos aminoácidos, o que pode afetar seu humor positivamente. As proteínas Lean também são uma ótima fonte de energia, algo que você precisará para ajudar a vencer a fadiga.

Para uma boa proteína magra, sugerimos peitos de frango assado com sidra e cidra.

Saiba mais sobre alimentos que superam a fadiga.

Omega-3 ácidos graxos2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 foram elogiados por seus benefícios para a saúde, inclusive influenciando seu humor. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que as pessoas com níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 eram menos propensas a apresentar sintomas moderados ou leves de depressão.

Fontes que contêm os níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 incluem sementes de linho, nozes e salmão.

Se você quiser aumentar a sua ingestão de omega, experimente mostarda grelhada e salmão com borracha.

Bagas3. Bagas

O estresse agrava os sintomas de depressão e esgota seu corpo. Mirtilos, framboesas e morangos podem ajudar a prevenir a liberação de cortisol, um hormônio produzido pela glândula adrenal. Durante situações estressantes, o cortisol se dirige em direção ao seu hipocampo, uma grande parte do cérebro que armazena memórias, fornece respostas emocionais e ajuda na navegação. Mantenha bagas na sua bolsa para combater o estresse quando ele atinge.

Experimente este smoothie de pêssego de mirtilo para um bom começo para o seu dia.

Limite de açúcar4. Limite de consumo de açúcar

Se você começar a olhar os ingredientes dos rótulos dos alimentos, você notará várias formas de açúcar. Eles aparecerão como xaropes ou palavras que terminam em "-ose. "

O açúcar pode dar-lhe um pouco de impulso feliz no início, mas a pesquisa da UCLA sugere que muito açúcar e muito poucos ácidos graxos ômega-3 podem mudar o cérebro e diminuí-lo . A pesquisa sobre o funcionamento do cérebro está sempre em curso. Mas é uma aposta segura para ficar longe do açúcar - especialmente se você se sentir deprimido.O acidente após um açúcar alto pode facilmente fazer você se sentir pior do que antes.

Ácido fólico5. Ácido fólico

Algumas pesquisas sobre o efeito do ácido fólico no cérebro tiveram uma visão sobre como ele pode aumentar seu humor. Há algumas evidências de que o corpo o usa para criar serotonina - um neurotransmissor que afeta o humor - mas não há provas conclusivas de como ele funciona. Incluir isso em sua dieta é uma boa idéia independentemente.

Você pode obter grandes quantidades de ácido fólico em folhas verdes, aveia, sementes de girassol, laranjas, cereais fortificados, lentilhas, ervilhas e feijão de soja.

Recomendamos que você experimente esta sopa de ervilha de olhos pretos.

Vitamina B-126. Vitamina B-12

Como o ácido fólico, baixos níveis de vitamina B-12 no sangue estão associados à depressão, mas os pesquisadores não conseguem encontrar evidências definitivas sobre o porquê.

Existem muitas maneiras saborosas de se adequar a sua dieta. As fontes alimentares de vitamina B-12 incluem carne magra, amêijoas, ostras, caranguejo, salmão selvagem, ovos, queijo cottage, iogurte, leite e cereais fortificados.

Obtenha o seu B-12 através do seu pequeno-almoço com uma frittata de salmão defumado.

Vitamina D7. Vitamina D

A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" porque seu corpo pode fazê-lo usando colesterol e absorvendo o sol natural. Seu humor pode melhorar com apenas 10 minutos de exposição ao sol. É por isso que a terapia de luz é um tratamento importante para o SAD. Seu corpo também pode absorver a vitamina D através dos alimentos.

As fontes alimentares de vitamina D incluem leite, gemas de ovos, cogumelos e peixes com ossos. Você também pode obter vitamina D em forma de suplemento.

Chocolate escuro8. Chocolate escuro

O chocolate sempre foi uma boa e boa maneira de se auto-medicar por tempos difíceis. Mas o bar de um Hershey ou uma cerveja de sorvete de chocolate não é a melhor forma de fazê-lo.

Os participantes em um estudo receberam uma bebida mista de chocolate escuro todos os dias por um mês. Os resultados mostraram um humor significativamente melhorado, que pesquisadores ligaram com um alto teor de polifenol. Os polifenóis são um tipo de antioxidante.

Quando você está se sentindo mal, pegue um bar com o maior conteúdo de cacau que você pode encontrar.

Turquia9. Turquia

Turquia contém o aminoácido triptofano e melatonina, que são produtos químicos calmantes e relaxantes que o deixam cansado após o jantar de Ação de Graças.

Atingir os poderes calmantes da peru é uma ótima maneira natural de ajudar seu corpo a cortar situações estressantes.

Você pode obter peru em sua dieta simplesmente através de um sanduíche de peru, mas sugerimos que você tente esta tigela de arroz de peru.

Bananas10. Bananas

Como peru, as bananas contêm triptofano. Além disso, os carboidratos de açúcares naturais e potássio em bananas ajudam a alimentar seu cérebro. O magnésio, também encontrado em bananas, pode melhorar o sono e reduzir a ansiedade - dois sintomas de depressão sazonal.

Se você está procurando algo além de uma banana, experimente um Smoothie PBB.

TakeawayKeep aprender sobre alimentos

As mudanças dietéticas nunca devem ser substituídas pela medicação ou terapia, mas podem complementar seus tratamentos atuais.Discuta estas ou quaisquer outras terapias com o seu médico e veja quais são os melhores para você.