"Rápido" não é necessariamente igual "Não saudável".

A maioria dos alimentos rápidos baseiam-se em ingredientes baratos e insalubres.

No entanto, muitos locais de fast food começaram agora a oferecer alternativas saudáveis.

Existem ainda algumas grandes cadeias que se concentram exclusivamente no fornecimento rápido saudável

Estes podem ser salvadores quando você não tem tempo ou energia para cozinhar uma refeição saudável.

Aqui estão 10 restaurantes de "fast food" que realmente possuem algumas opções saudáveis ​​no menu.

1. Chipotle

Chipotle Mexican Grill é uma cadeia de restaurantes especializada em alimentos como tacos e burritos.

Com a declaração de missão "alimentos com integridade" , fazem grande esforço para usar apenas ingredientes orgânicos e locais e carnes de animais naturalmente criados.

Opções saudáveis: Burritos, tacos e saladas, com uma variedade de carnes, veggies, arroz, feijão e guacamole.

Localizações: Em todo os EUA. Eles também têm restaurantes no Canadá, Alemanha, França e Reino Unido.

Você pode ver seu menu aqui.

2. Chick-fil-A

Chick-fil-A é um restaurante de fast food especializado em sanduiches de frango.

Eles foram realmente o primeiro restaurante de fast food nos EUA a oferecer um menu completamente livre de gordura trans.

Eles também fizeram grandes esforços para tornar seus pratos mais saudáveis, especialmente o cardápio dos seus filhos, que oferece os lados do copo de frutas e o leite para beber.

Opções saudáveis: Nuggets de frango grelhado, saladas de frango e aveia de pequeno-almoço multi-grãos. Sua salada de mercado grelhada é excelente.

Localizações: Eles estão localizados em todo os EUA.

Você pode ver seu menu aqui.

3. Wendy's

Wendy's é a terceira maior cadeia de fast food de hambúrguer do mundo, seguindo McDonald's e Burger King.

Embora o menu consista principalmente em hambúrgueres, sanduiches de frango e batata frita, eles também oferecem algumas alternativas mais saudáveis.

Opções saudáveis: Muitas saladas de frango deliciosas, bem como envoltórios de frango grelhado. A salada de frango dos campos de morango parece absolutamente deliciosa.

Localizações: A Wendy's está localizada em 30 países em todo o mundo, principalmente nos EUA, Ásia, Caribe, América do Sul e Canadá.

Você pode dar uma olhada em suas saladas saudáveis ​​aqui.

4. McDonald's

O McDonald's é a maior cadeia de fast food do mundo.

É bem conhecido por seus hambúrgueres de assinatura, como o Big Mac.

A maioria das ofertas no McDonald's são altamente processadas e não saudáveis. Eles foram fortemente criticados por seu papel na facilitação das epidemias mundiais de obesidade e diabetes tipo 2.

No entanto, devido à crescente crítica e ao aumento da consciência da saúde de pessoas de todo o mundo, eles adicionaram várias alternativas saudáveis ​​ao menu.

Opções saudáveis: O McDonald's oferece várias saladas saudáveis, principalmente feitas com frango, vegetais e frutas.

Localizações: O McDonald's está localizado em todo o mundo, num total de 119 países.

Você pode dar uma olhada no menu de saladas aqui.

5. Ruby Tuesday

Ruby Tuesday tem restaurantes em vários locais do mundo.

Eles oferecem um cardápio grande, desde bifes e frutos do mar até massas e saladas.

As opções mais saudáveis ​​em seu menu são marcadas com o slogan "Ajustar & ajustar" . Esses pratos contêm menos de 700 calorias por porção.

Ruby Tuesday oferece opções com base em todo tipo de necessidades alimentares, como pessoas com sensibilidade ao glúten.

Opções saudáveis: Uma variedade de carne, peixe e salada, com pratos de lado, como batatas assadas e legumes frescos.

Locais: EUA, Canadá, Reino Unido e vários outros.

Você pode ver seu menu aqui.

6. The Cheesecake Factory

A Cheesecake Factory é conhecida por tamanhos de porções grandes e alto conteúdo calórico.

No entanto, devido ao aumento da consciência da saúde de sua base de clientes, eles agora oferecem um menu SkinnyLicious . Possui tamanhos de porções menores e ingredientes mais saudáveis.

Opções saudáveis: Carnes, peixe, frutos do mar, saladas e vários aperitivos.

Localizações: Principalmente os EUA, com vários restaurantes no Oriente Médio.

Você pode ver seu menu SkinnyLicious aqui.

7. KFC

KFC (Kentucky Fried Chicken) é um restaurante internacional de fast food, conhecido por sua famosa frango frito.

Eles servem principalmente pedaços de frango, nuggets de frango e hambúrgueres de frango.

No entanto, alguns de seus restaurantes agora começaram a vender frango grelhado para atender seus clientes mais preocupados com a saúde.

Opções saudáveis: Pedaços de frango grelhado e um lado de feijão verde ou espigas de milho.

Localizações: Eles estão localizados em todo o mundo.

Você pode ver seu menu aqui.

8. Subway

Subway é um restaurante de fast food que comercializa principalmente sanduiches (subs) e saladas.

Opções saudáveis: Você pode escolher pão integral e incluir muitos vegetais em sua sub-região.

Você também pode ignorar o pão e obter uma salada com peito de frango e uma abundância de legumes frescos.

Locais: Eles têm mais de 44 000 restaurantes em 110 países em todo o mundo.

Você pode ver seu menu aqui.

9. Panera Bread

Panera Bread é uma padaria, café e restaurante que serve produtos cozidos, sopas, saladas e sandes.

Opções saudáveis: Eles oferecem uma variedade de sopas e saladas saudáveis.

Locais: Eles são baseados nos EUA e no Canadá.

10. Quase todo restaurante

Hoje em dia, quase todos os restaurantes têm pelo menos algo saudáveis ​​no menu.

Se não, então as refeições geralmente podem ser modificadas muito facilmente para se adequar às suas preferências alimentares.

É melhor optar por algo inteiro e rico em proteínas, como bife ou peixe, depois pegue um lado de vegetais e talvez uma batata assada.

Basta tomar o seu tempo para ler o menu. Você provavelmente encontrará algo saudável, ou pode ser saudável com modificações simples.

Take Home Message

A maioria dos restaurantes acima também pode oferecer opções para as preferências dietéticas mais comuns, como refeições sem glúten e refeições vegetarianas.

Embora alguns desses restaurantes sejam encontrados apenas nos EUA, a maioria deles são cadeias internacionais que também estão disponíveis em muitos outros países.

Eu recomendo que você anote uma lista desses tipos de locais de fast food em sua área, e tenha você com você o tempo todo.

Por exemplo, em uma nota de texto em seu smartphone ou em um pedaço de papel em sua carteira.

A próxima vez que você se sentir com fome e sem tempo ou força de vontade para cozinhar uma refeição saudável, ter um restaurante saudável "fast food" nas proximidades pode literalmente fazer ou quebrar sua dieta.