Visão geral

Os exercícios que você realiza antes da cirurgia de substituição do joelho podem fortalecer o joelho, melhorar a flexibilidade e ajudá-lo a se recuperar mais rápido. Existem inúmeros exercícios que você pode fazer em casa. Mas é importante falar com seu cirurgião e fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Jamie Nelson, PT, DPT, oferece informações sobre como você pode fortalecer seus músculos antes da cirurgia. Fazer esses exercícios permitirá a reabilitação ir mais rápido e efetivamente.

Comece com cinco a 10 repetições de cada exercício duas vezes por dia na primeira semana, depois aumenta para 10 a 15 repetições pela segunda semana e, finalmente, muda para 15 a 20 repetições na semana três.

Espremedores de coxa1. Espremedes de musgo

Este exercício ajuda a construir o músculo do quadríceps que se liga ao joelho.

  1. Deite de costas.
  2. Aperte os músculos na frente da sua coxa empurrando a parte de trás do joelho para baixo em direção ao chão ou a cama.
  3. Mantenha pressionado por 5 segundos e depois solte.
  4. Execute até 3 conjuntos de 5 a 20 repetições.

levantando a perna reta lateral 2. A perna reta ao lado aumenta

Este exercício é crucial na construção dos músculos abdutores do quadril localizados nas nádegas. Estes músculos estabilizam sua pelve enquanto você está de pé e andando.

  1. Deite do seu lado.
  2. Levante a perna diretamente para o teto até uma distância de cerca de 1 1/2 a 2 pés da sua outra perna.
  3. Abaixe a perna e repita.
  4. Execute até 3 conjuntos de 10.
  5. Deite-se de costas e coloque a sua perna plana no chão ou na cama enquanto dobra a outra perna.
  6. Levante sua perna endireitada cerca de 12 polegadas e segure-a por 5 segundos.
  7. Abaixe lentamente a perna.
  8. Execute até 3 conjuntos de 5 a 20 repetições.

aumenta a perna direta3. Pernas retas aumentam

Estas pernas ajudam a construir seus quadríceps e músculos flexores do quadril. Isto é especialmente importante para recuperar o movimento após a cirurgia.

Clamshells4. Clamshells

Isso funciona os rotadores externos e parte de seus abductores. Ambos são importantes para a ambulação e o equilíbrio precoce.

  1. Deite de lado com o joelho danificado apontado para o teto.
  2. Mantendo seus calcanhares juntos, abra e feche suas pernas como uma concha.
  3. Execute até 3 conjuntos de 5 a 20 repetições.

flexão do joelho5. Flexão do joelho

Isso ajuda a manter sua amplitude de movimento antes da sua cirurgia.

  1. Sente-se em uma cadeira estável e dobre seu joelho de volta o mais longe possível.
  2. Segure-o por 5 segundos e depois volte-o para a posição de repouso.
  3. Execute até 3 conjuntos de 5 a 20 repetições.

Sentando kicks6. Sentindo kicks

Isso ajuda a fortalecer o músculo quadríceps através de sua amplitude de movimento total.

  1. Sente-se em uma cadeira estável e levante a perna até ficar reta.
  2. Mantenha a posição por 5 segundos.
  3. Abaixe lentamente a perna.
  4. Execute até 3 conjuntos de 5 a 20 repetições.

Chair pushup7. Chair pushup

Isso ajudará a fortalecer seu tríceps para que eles possam segurá-lo quando você não tem o uso de ambas as pernas após a cirurgia.

  1. Sente-se em uma cadeira resistente com os braços.
  2. Segure os braços da cadeira e empurre-os enquanto levanta o corpo e endireita os braços e os cotovelos.
  3. Lentamente, baixe-se de volta na cadeira. Isso ajudará a fortalecer seu tríceps para que possam segurá-lo quando você não tem o uso de ambas as pernas após a cirurgia.

Chutes finais8. Chute de mentiras

Deite-se no chão ou uma cama e coloque um cobertor enrolado ou uma lata grande sob seu joelho problemático. Endireite sua perna e o joelho e segure a posição por 5 segundos. Abaixe lentamente a perna e descanse. Certifique-se de que a parte de trás do joelho permaneça em contato com o objeto durante todo o tempo e a parte inferior das costas permanece no chão. Este exercício também ajuda a fortalecer o músculo quadríceps.

Contrações estomacais9. Contrações de estômago

Isso ajuda a fortalecer seus isquiotibiais e os músculos da glútea em sua bunda. Esses músculos são importantes para entrar e sair de cadeiras e carros.

  1. Deite-se no seu estômago com a perna reta e, em seguida, leve sua perna inteira para o teto.
  2. Mantenha pressionado por 2-3 segundos.
  3. Abaixe lentamente a perna.

De pé em uma perna10. De pé em uma perna com suporte

Este exercício é crucial para manter o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Execute esse exercício quantas vezes você puder por dia.

  1. Coloque-se na frente de uma barra de bancada ou nível de cintura.
  2. Segure na barra e fique na sua perna afetada por 30 segundos.
  3. Certifique-se de espremer seus músculos glúteo (em sua bunda) juntos para engajar seus abduzores.

Linha inferior linha inferior

Passe pelo menos 15 minutos duas vezes ao dia fazendo estes exercícios. Sua capacidade de aumentar a força nos músculos ao redor do joelho antes da cirurgia afetará muito a velocidade ea qualidade de sua recuperação.