Viva a vida

Nós comemos a viver, mas nós podemos comer para viver ainda mais. Estas 10 mudanças de dieta podem ajudá-lo a adicionar anos a sua vida. (Bônus: Todos são deliciosos, então você não se importará em fazer algumas mudanças em sua rotina diária!)

Vinho tinto Vá algum vinho

Tenha uma bebida para sua saúde! O consumo moderado de vinho tinto mostrou diminuir as diminuições relacionadas à idade na função cardiovascular, de acordo com a American Heart Association (AHA). Também melhora o nível de colesterol e a resposta inflamatória, afirma a Clínica Mayo. Para mulheres, o consumo moderado não significa mais de um copo por dia; para os homens, não mais do que dois.

MeatlessGo meatless em vez

Um estudo da Universidade Loma Linda na Califórnia descobriu que as pessoas que comem muito pouca carne vivem mais tempo. Não só os vegetarianos comem menos gorduras saturadas, eles comem mais grãos integrais, frutas e vegetais, que são cheios de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Dieta de Okinawa Como os Okinawans fazem

Pessoas que vivem em Okinawa, a parte mais ao sul do Japão, são conhecidas por seus períodos de vida extra-longos e baixo risco para doenças relacionadas à idade. A pesquisa sugere que grande parte do seu sucesso na vida longa é devido a um estilo de vida saudável, a saber, a dieta. Okinawans comem menos calorias do que a maioria das outras culturas, mas sua dieta é muito nutricionalmente densa. Em particular, eles comem muitos tofu rico em proteínas (o que pode ajudar a prevenir câncer de mama e doenças cardíacas) e batatas doces com beta-caroteno e vitamina C.

Melancia: melancia

A melancia é alta em licopeno, um nutriente conhecido por seus benefícios de combate ao câncer e ao coração. Armazene-o à temperatura ambiente, porque a pesquisa do Journal of Agricultural and Food Chemistry mostra que as melancias produzem mais licopeno à temperatura ambiente do que quando são refrigeradas.

Gorduras boasEt mais (bom) gordura

Isso pode não soar como o conselho mais consciente da saúde, mas a variedade de gordura boa para você (ou seja, monoinsaturada) pode ajudar a reduzir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom e reduzir o risco de aterosclerose. Alimentos com gorduras monoinsaturadas incluem nozes, azeitonas, óleos e abacates.

Reduzir a velocidade Deslize para baixo na mesa

As pessoas que comem mais devagar podem detectar mais facilmente quando estão cheias do que as pessoas que comem apressadamente. O que isso significa para viver mais? As pessoas que comem mais devagar também comem menos e pesquisas sugerem que as pessoas que comem dietas com baixas calorias vivem mais tempo.

Frutas e vegetais frutas e vegetais - e muitas vezes

A vitamina C pode proteger as células do corpo de radicais livres nocivos. Infelizmente, a vitamina C é solúvel em água e nossos corpos não a armazenam. Para manter seus níveis acima, você precisa comer frutas e legumes regularmente, várias vezes ao dia.Tenha uma laranja com seu café da manhã, uma deliciosa salada de espinafre para o almoço e brócolis cozidos no vapor com o jantar.

FiberIncrease ingestão de fibra

Pesquisa de O American Journal of Clinical Nutrition descobre que quanto mais fibra você come, menor será seu risco de doença cardíaca coronária. A recomendação diária é de 25 a 35 gramas, mas a maioria dos americanos come menos da metade desse montante.

CranberriesCram alguns cranberries

O humilde cranberry norte-americano, conhecido como uma maneira natural de prevenir infecções do trato urinário, também pode ajudá-lo a viver mais tempo. Estudos em moscas de frutas mostram que a pequena baga pode aumentar a longevidade.

FishGo fish

Os omega-3 saudáveis ​​no coração mostraram baixar o colesterol ruim, ajudar o corpo a combater a inflamação e reduzir o risco de câncer e ataque cardíaco. Qual é a melhor fonte dessas gorduras? Água fria, peixes gordurosos, como salmão, arenque ou truta. Se você não é um peixe, experimente a linhaça moída, espinafre ou nozes.