Fonte da imagem: cortesia da fotografia do Paladinho colorido / paleta colorida. Com

Ter diabetes não significa que você precisa negar-se todos os alimentos que você ama, mas você quer fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Uma boa escolha é comer muitas frutas e vegetais, que são pesados ​​em nutrição, mas são leves em calorias.

Algumas frutas e vegetais são melhores para administrar seu diabetes do que outros. Procure produtos que são baixos no índice glicêmico e carregam, o que significa que não aumentará o nível de açúcar no sangue. Frutas e vegetais com baixo índice de glicemia incluem:

Também é importante obter uma abundância de produtos lácteos ricos em cálcio e probióticos para fortalecer seus ossos e fornecer boas bactérias intestinais. Boas fontes são leite com baixo teor de gordura, kefir e iogurte grego.

Estes alimentos são essenciais para qualquer dieta com diabetes, mas você não precisa comer com um garfo ou mesmo uma colher. Você pode embalar uma grande quantidade de nutrição em um smoothie e obter um deleite delicioso. Enquanto você ficar com ingredientes saudáveis ​​e não adicionar adoçantes extras, você pode apreciar estes tratamentos em uma base regular.

Basta lembrar quando você mistura frutas em seus smoothies para contá-los como parte de seu subsídio diário de frutas para que você não exagere em carboidratos. Mesmo açúcar natural pode aumentar o seu açúcar no sangue se você comer demais.

Aqui estão 10 idéias de smoothie amigáveis ​​ao diabetes para você começar.

1. Superfood Smoothie

Fonte de imagem: Foto cortesia de Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. Com

Este smoothie tem tudo - bagas ricas em antioxidantes, gorduras saudáveis ​​do abacate, vegetais e proteínas. Basta ter cuidado ao comprar iogurte de baga que você escolhe uma marca com baixo teor de açúcar, como Siggi, ou adoçadas com stevia. Ou opte por iogurte não adoçado.

Esta receita tem 404 calorias, então use-a como uma substituição de refeição em vez de um lanche.

Veja a receita.

2. Receita de smoothie de morango de Lower-Carb

O criador deste smoothie tem diabetes e descobriu essa receita após uma experimentação cuidadosa.

Não só é ótimo, mas também não causará estragos no açúcar no sangue. O soymilk e o iogurte grego tornam-no suave e cremoso sem adicionar muito açúcar extra. Você pode até bater a fibra mais com uma colher de sopa de sementes de chia.

Veja a receita.

3. Berry Blast Smoothie

Fonte da imagem: Foto cortesia de Tori Avey / toriavey. com

A base da baga deste smoothie torna doce, mas ainda é baixo no índice glicêmico. Se suas bagas são azuis, o leite de coco e a manga adicionarão um pouco de doçura natural. Você também receberá uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 do linho.

Esta receita produz dois batidos.

Veja a receita.

4. Smoothie de pêssego

Este smoothie de pêssego faz o refresco perfeito da tarde.É simples de fazer com apenas cinco ingredientes. Além disso, é carregado com cálcio e é leve o suficiente para que não o pesa.

Adicione 1 colher de sopa de sementes de chia e mantenha a casca no pêssego para obter mais fibras. Mais fibra é útil neste smoothie porque esta receita exige 4 onças de iogurte adoçado, que tem potencial para aumentar o nível de açúcar no sangue.

Veja a receita.

5. Joann's Green Smoothie

Este smoothie sneaks em um vegetal verde, espinafre, mas camuflagens com frutas frescas e pó de chocolate. Escolha o pó de proteína adoçado com estivia ou eritritol para evitar edulcorantes artificiais. As sementes Chia e as sementes de abóbora adicionam uma textura rica, fibras e ácidos graxos ômega-3.

Veja a receita.

6. The Greenie Green Smoothie

Fonte da imagem: Foto cortesia de Diet Taste / diettaste. com

Se você está tendo problemas para atender aos requisitos verdes diários, mas não é um grande fã de saladas, por que não beber seus vegetais? Isso assume o batido verde cada vez mais popular que utiliza colheita ou espinafre denso em nutrientes equilibrada com maçã e pera. O suco de limão e a menta complementam a mistura, adicionando uma explosão de sabor e frescura.

Salte o néctar do agave, que pode ter efeitos negativos sobre o seu metabolismo.

Veja a receita.

7. Snickers Smoothie

Você está ansiando o sabor chocolate-amendoim da sua barra de chocolate favorita, mas não quer enviar o seu nível de açúcar no sangue? Obtenha os mesmos sabores sem o pico, fazendo com que este bombeiro inspirado em doces. Para edulcorantes menos artificiais, troque a 1 colher de sopa de xarope de caramelo sem açúcar para 1 colher de chá de extracto de caramelo.

Este smoothie é rico em proteínas e cálcio.

Veja a receita.

8. Chia Seed Smoothie de coco e espinafre

Este smoothie rico e cremoso contém apenas 5 gramas de carboidratos. Para manter os carboidratos baixos, use leite de coco leve não açucarado. Para maior doçura, o autor recomenda a adição de alguns traços de Stevia em pó.

Veja a receita.

9. Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie

Qual a melhor maneira de começar o seu dia do que com alguns grãos integrais saudáveis, com fibras densas, além de potássio e vitamina C? A aveia não cozida também fornece amido resistente, que é uma excelente fonte de combustível para bactérias intestinais e pode melhorar os níveis de insulina.

Este smoothie de café da manhã embala muita nutrição em um copo. Aqui estão algumas dicas para fazer com que este smoothie funcione melhor para o açúcar no sangue:

  • Escolha bananas menores e não se esqueça de adicionar esses carboidratos à sua contagem diária para que você não examine sua parcela.
  • Transforme esta receita em quatro porções em vez de duas.
  • Use amendoas não adoçadas ou leite de soja em vez de leite desnatado para reduzir ainda mais os carboidratos.

Veja a receita.

10. Berry Delicious Nutk Milkshake

As nozes são um componente importante de qualquer plano de alimentação saudável, e esta receita combina algumas das variedades, amêndoas e nozes mais nutritivas. Além disso, você obtém verdes da couve, cálcio do leite e antioxidantes dos morangos. Tudo isso por apenas 45 gramas de carboidratos!

Veja a receita.