10 hábitos diários para prevenir a dor nas costas

Embora a determinação da causa da dor nas costas pode ser complicada, existem muitas ações diferentes que você pode tomar para ajudar a aliviar a dor nas costas ou impedir que ela piore . Trata-se de aliviar a pressão, reduzir a tensão, proteger a coluna vertebral e fortalecer os músculos. Alterar alguns hábitos diários pode ajudá-lo a manter uma volta saudável e livre de dor por um longo tempo.

Almofada debaixo dos joelhos Durma com um travesseiro debaixo dos joelhos

Dormir nas costas exerce pressão sobre a coluna vertebral. Elevar suas pernas alivia ligeiramente essa pressão nas costas enquanto você dorme. Você pode cortar essa pressão ao meio colocando um travesseiro debaixo de seus joelhos.

Trabalhe seu coreTrabalhe seu núcleo

Os inúmeros benefícios para a saúde do exercício são bem conhecidos. Uma rotina regular de treinamento de força que se concentra nos músculos do seu núcleo pode ajudar a reduzir seu risco de lesões relacionadas à costas, como cepas e espasmos musculares. Tente incorporar exercícios de fortalecimento abdominal e abdominal em seu treino pelo menos duas vezes por semana para desenvolver uma volta mais forte e mais flexível.

Cálcio e vitamina D Aumentar a sua ingestão de cálcio e vitamina D

Os ossos fortes podem ajudar a prevenir a osteoporose. É uma das causas mais comuns de dor nas costas mais tarde na vida, particularmente para as mulheres. Mantenha os ossos na sua coluna forte, consumindo abundância de cálcio e vitamina D. O cálcio é:

  • leite
  • iogurte
  • frondosos
  • suplementos vitamínicos

A vitamina D está em:

  • gorduroso peixe
  • gemas
  • fígado de vaca
  • queijo

Sempre consulte o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos.

Mude os sapatosModa seus sapatos

Use sapatos confortáveis ​​e de salto baixo para evitar dor nas costas. Eles reduzem a tensão nas costas enquanto estão de pé. Os sapatos com menos de um salto de 1 polegada são a melhor opção para as costas.

Endireite-se para cima

Boa postura não é apenas uma maneira de parecer mais apropriado. Ele protege os intricados pedaços de sua coluna para mantê-los saudáveis ​​e funcionando corretamente. A má postura coloca tensão e estresse nas costas e pode mudar a arquitetura da coluna vertebral. Evite arredondar os ombros, esticar-se ou dobrar de lado quando estiver de pé.

Não caia Não caia sobre a sua mesa

Quando estiver sentado em uma cadeira de escritório, use as mesmas técnicas de boa postura que você usa quando estiver de pé. É fundamental manter uma boa postura e apoiar suas costas ao sentar-se, especialmente se você fizer isso por várias horas por dia. Escolha uma cadeira de qualidade que ofereça suporte firme para a parte inferior das costas e certifique-se de que seus joelhos são um pouco maiores do que seus quadris quando se sente.

MingleMingle

Se você está em uma festa de escritório ou um bar para o happy hour, evite assentar em uma posição embaraçosa ou em um lugar. Mova-se pela sala para evitar pressionar sua espinha, o que pode acontecer se você ficar em um lugar por muito tempo.

Pare de fumarPupar esse cigarro

Todos sabemos que o tabagismo é um grave risco para a saúde, e os fumantes também são mais propensos a experimentar dor nas costas do que os não-fumantes. Uma das razões para isso é que a nicotina restringe o fluxo sanguíneo para os discos da coluna vertebral. Isso pode fazer com que eles se sectem, quebre ou quebre. Fumar também reduz a quantidade de oxigênio no sangue, o que provoca uma redução na alimentação dos músculos e tendões nas costas. Uma face não saudável e fraca é mais vulnerável a cepas acidentais e puxa que causa dor nas costas.

Ilumine a sua cargaLeça a carga

O aumento inadequado ou pesado é uma causa comum de dor nas costas, mas isso não acontece apenas com as pessoas que levantam caixas pesadas no trabalho. Levar uma bolsa de laptop volumosa, mala, câmera ou uma grande quantidade de mantimentos também pode causar uma tensão nas costas. Sempre que possível, tire um pouco de peso dos ombros, carregando menos, distribuindo o peso para ambos os lados do seu corpo, ou deslocando o peso do ombro a ombro. Considere o uso de um carrinho rolante ou saco com rodas para cargas mais pesadas, como sacos de mantimentos ou caixas de arquivos.

StretchStretch

Permanecer, sentar ou deitar em um só lugar durante um período prolongado de tempo não é saudável para as costas. Alivie a tensão do dia sempre que puder, levantando-se, andando e fazendo alguns trechos simples. Isso ajudará a melhorar a circulação nas suas costas. Também pode aliviar as tensões ou dores que ocorrem devido à inatividade.