Seu sistema imunológico é constantemente ativo, descobrindo quais células pertencem ao seu corpo e que não. Isso significa que o sistema imunológico precisa de uma dose saudável de vitaminas e minerais para manter sua energia a toda velocidade.

As seguintes receitas são embaladas com nutrientes essenciais para a saúde diária ou para combater o resfriado e a gripe. Saiba quais os nutrientes que aumentam a imunidade de cada suco para que você possa começar suas manhãs com um impulso refrescante às defesas naturais do seu corpo.

1. Maçã, cenoura e laranja

Taste, Love and Nourish

Cenouras, maçãs e laranja são uma combinação vencedora para ajudar seu corpo a se proteger e combater infecções. Clique aqui para obter uma receita de Taste, Love e Nourish, que o levará a brilhar e a correr na parte da manhã. A acidez da maçã verde realmente corta a doçura das cenouras e das laranjas.

Níveis de nutrientes

  • vitaminas A, B-6 e C
  • potássio
  • ácido fólico

2. Laranja e toranja

O Black Peppercorn

A vitamina C tem propriedades antioxidantes e outras que protegem suas células de substâncias que danificam o corpo. Uma deficiência de vitamina C pode levar a cicatrização tardia de feridas, a incapacidade de combater adequadamente infecções e a uma resposta imune prejudicada. Felizmente, esta explosão de citros por The Black Peppercorn contém mais do que o suficiente para sua ingestão diária de vitamina C.

Níveis de nutrientes

  • vitaminas A, B-6 e C
  • ácido fólico
  • zinco

3. Suco de tomate caseiro

The Balance

A melhor maneira de se certificar de que seu suco de tomate é fresco e sem ingredientes adicionados é fazê-lo você mesmo. The Balance, um site sobre a vida frugal, tem uma receita maravilhosa para suco de tomate caseiro. A melhor parte? Não é necessário um juicer ou liquidificador, embora você queira esticar os pedaços através de uma peneira.

Os tomates são ricos em folato, o que ajuda a reduzir o risco de infecções.

nutrientes notáveis ​​

  • vitaminas A e C
  • ferro
  • folato

4. Kale, tomate e aipo

Robyn Lee via Serious Eats

Kale é um grampo para muitos sucos verdes, mas a Kale Mary - Serious Eats 'assume uma Mary sangrenta - é verdadeiramente única. Em vez de cortar o sabor da couve com frutas, esta receita usa suco de tomate e aipo, adicionando mais do que suficiente vitamina A. O rábano nesta receita também pode fornecer benefícios anti-inflamatórios. Misture uma bebida que desperte seus sentidos.

Níveis de nutrientes

  • vitaminas A e C
  • magnésio
  • potássio
  • ferro
  • ácidos gordurosos

5. Beterraba, cenoura, gengibre e açafrão

Gourmande na cozinha

Este suco fortificante da Gourmande na cozinha tem quatro vegetais de raízes que ajudarão seu sistema imunológico e diminuirão os sintomas inflamatórios.A inflamação é muitas vezes uma resposta imune às infecções. Pode causar sintomas gripais ou gripais, como um corrimento nasal, tosse e dores no corpo. As pessoas que sofrem de artrite reumatóide podem especialmente se beneficiar de beber esse suco, já que a açafrão e o gengibre têm efeitos anti-inflamatórios.

nutrientes notáveis ​​

  • vitaminas A, C e E
  • ferro
  • cálcio

6. Morango e manga

Sober Julie

O mocktail de manga de morango Sober Julie é a maneira saudável de satisfazer seus desejos por um brunch sem fundo. Esta receita usa frutas congeladas, que têm o mesmo soco nutricional que as frescas. Você também pode optar por fresco se você os tiver na mão. A vitamina E das mangas adiciona benefícios antioxidantes extras para melhorar seu sistema imunológico, especialmente em adultos mais velhos.

nutrientes notáveis ​​

  • vitaminas A, C e E
  • ferro
  • folato

7. Melancia

Veg Recipes of India

A melancia não só ajuda seu sistema imunológico, mas também ajuda a aliviar a dor muscular. A dor muscular é um sintoma comum da gripe, especialmente em adultos mais velhos. O teor de água pesada desta fruta também pode tornar mais fácil o suco (e é menos um desperdício de fruta). Dê uma olhada em Receitas Veg da receita da Índia para suco de menta de melancia. Você também pode incluir suco de melancia em outros sucos de frutas simples, como maçã ou laranja, que podem não ter tanta vitamina A.

Níveis de nutrientes

  • vitaminas A e C
  • magnésio
  • zinco

8. Menta de morango-kiwi

Chef de casa

Morangos e kiwis são outras alternativas saudáveis ​​para uma bebida com vitamina C. Mas uma vez que leva cerca de quatro xícaras de morangos para fazer uma xícara de suco, você pode querer misturar essas frutas em um smoothie em vez de um suco. Nós adoramos a receita do Home Chef, que inclui iogurte grego. O iogurte grego é uma boa fonte de magnésio e probióticos. Os probióticos podem ajudar as células a manter uma barreira antimicrobiana.

Níveis de nutrientes

  • vitaminas A, C e B-6
  • magnésio
  • zinco
  • folato

9. Sementes de abóbora

The Blender Girl

Muitas receitas de "suco" de abóbora online incluem muitos açúcares adicionados ou requerem suco de maçã comprado na loja. É por isso que decidimos incluir esta receita de leite de semente de abóbora da The Blender Girl em vez disso. É uma das receitas mais frescas e naturais disponíveis on-line. E funciona como uma excelente base para smoothies de frutas.

Os benefícios extras também são difíceis de ignorar. Não só esse leite beneficiará o seu sistema imunológico, mas também ajudará:

  • saúde óssea
  • sintomas da menopausa
  • saúde urinária
  • cabelo e pele
  • saúde mental
  • saúde da próstata (para homens )

Nutrientes significativos

  • vitaminas A, C e B-6
  • magnésio
  • zinco

10. Espinafre, alface e couve

Vida saudável de Jeanette

Um suco verde à base de vegetais é uma fonte de nutrientes para um sistema imunológico forte. Jeanette da Vida Saudável de Jeanette tem uma receita maravilhosa que fará com que qualquer um, incluindo crianças, fique feliz em beber seus verdes. Jogue um punhado de salsa para uma dose extra de vitamina B-6.Esta vitamina desempenha um papel importante na proliferação de células imunitárias e na produção de anticorpos. Clique aqui para obter a receita.

Níveis de nutrientes

  • vitaminas A, C e B-6
  • ferro
  • cálcio

Mantenha o seu sistema imunológico forte

Fazer sucos, smoothies e bebidas nutricionais é uma das maneiras mais saborosas manter-se saudável. Mas não importa o suco que você gosta, você sempre pode adicionar outros super alimentos como sementes de chia e germe de trigo para obter mais benefícios para a saúde. Outras formas de manter seu sistema imunológico forte incluem praticar boa higiene, ficar hidratado e exercitar-se com freqüência.

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